http://triathlon.runnersworld.se/blogs/ulrikaeriksson/index.htm

Dear Ulrika,

Your entry to Ironman Regensburg 2012 is confirmed.

Event: Ironman Regensburg 2012 (engl)
Date: 17/06/2012 – 00:00

Det känns väldigt viktigt att gå tillbaka för reflektion, vad har hänt och varför. Hitta de vinnande koncepten och se vad som varit mindre bra.
Detta för att kunna utveckla en ännu bättre plan inför 2012

När jag tänker tillbaka på året som gott är jag väldigt nöjd och glad. Det blev en otroligt bra säsong med många nya PB (personbästa) Året började med  en del träningsläger bland annat en vecka på Lanzarote som jag många gånger tänkt tillbaka på, en riktigt kul och givande vecka.  (Är du sugen på att hänga med Ted Ås och Niklas Nilsson v.10 nästa år? Hör av dig till mig) Andra höjdpunkter har varit WRT maran, Göteborgsvarvet, Halmstad SM, Kalmar brons och nu Barcelona. Jag har mött många spännande människor och inspiratörer . En del möten har lett till givande framtidsprojekt t.ex. blogga för runners world.
Träningsmässigt har allt funkat väldigt bra med tanke på familj och jobb, men när simhallar och sommaren kom blev det svårare att få till träningen. Så här har jag något att jobba på till nästa år…bättre planering helt klart.

Jag ser mig själv fortfarande som “nybörjare” och med det menar jag att jag  inte har nått min absoluta formtopp, jag har ju bara tränat två år inför långdistans första året med många träningsavbrott(skador och sjukdom) I år har jag varit frisk och skadefri, det har inte varit några större träningsavbrott.
2011 är första året med en seriös tävlingssäsong. där jag haft tydliga mål att sträva mot.
Jag har verkligen fått blodad tand och är hur taggad som helst inför 2012. Det ska bli spännande att gasa på ytterligare.
Jag har under 2011 haft hjälp av Stefan Stark som varit ett väldigt bra bollplank och kommer följa mig även 2012, han har alltid en massa spännande idéer och bra läxor.

Genom att titta tillbaka kan jag också se vad mina svagheter har varit och vinnande koncept på tävlingar. Jag listar nedan några lärdomar jag upplevt:
1. Ha alltid bra strumpor och använd skavsårsplåster, det gör ont att springa utan och blir inga snygga sandalfötter efteråt
2. Gels och is på löpningen håller mig pigg och jag svarar väldigt bra på koffein men får svårt att sova
3. Att röra på mig dan efter tävling helst simma eller cykla (i Kalmar hoppade jag in i en bil  30 mil med resultatet att jag nästan inte kunde gå på flera dagar.. träningsvärk)
4. Alltid ha (lagom) koll på banorna jag ska köra, så jag inte simmar in i t.ex. fel hamn….så onödigt!!! (hände på Tjörn)

Resultat 2011:
Vårruset 16:13 (6)

Göteborgsvarvet 1:28:54 (45)

Hallstahammar SM olympisk distans Triathlon 2:17:33 (9)

Halmstad SM sprint Triathlon 1:06:19 (6)

Halmstad SM sprint lag (4)

Kalmar ironman distans SM 10:20:15 (3)

Klubbtävling sprint 1:06:43 (1)

Tjörn halv IM 4:46:59 (3)

Km löpning 5km 20:19 (1)

Sten till sten (3)

Challenge Barcelona  Sim1:00:46 T1 1:57  Cyk 5:2036  T2 4:04 Löp 4:00:30 totalt 10:27:00( 2:à i 30-35)

Mål 2012

Sub 10 på ironman distans och kvala till Hawaii i Regensburg

Förpestar min omgivning med dåligt humör och vitlöksandedräkt. Häver i mig Kan Jang som brukar förkorta förkylningar och lindrar……Det är så typiskt att jag blir förkyld nu…

Men å andra sidan när är det lämpligt att vara sjuk?? Klart timingen är ganska ok eftersom säsongen är slut och jag är inne i en viloperiod. Men jag blir helt tokig av att inte få ha mina vanliga träningstutiner och stiga upp ur sängen pigg och allert. Nu är jag seg som kola i huvet….

Tips för att hålla sig borta från baciller (och mig just nu)
Tvätta händerna ofta
Ät och sov ordentligt
Var ute i friska luften
Undvik om det går stora folksamlingar

Tips som dödar baciller
Kang Jang
Vitlök
Honungste

Har du något ännu bättre tips mot höstens förkylningar får du mer än gärna dela med dig…prosit..snörvel..phu..jag lovar att nästa inlägg är något mer peppande, jag ska bara bli frisk först….

Jag kommer bli en av 6 blogg korspondenter på sidan som ska vara klar i slutet på oktober. Det känns jätte kul och hedersvärt att få bli en del av runners world och att de satsar på triathlon.
Så var beredda och följ med på resan från början…. To be continue!!!!!

Vi paltade på oss och efter att lämnat barnen tog jag en morgon jogg/promenad (jag hade träningskläder på mig men tog nog inte mer än tre löpsteg) I dag var det en fantastisk morgon frisk klar luft, fullmåne och vindstilla. Turen gick som vanligt upp på Bräckan. Katten gick med en bit men vände snabbt när vi kom förbi ko hagen där hon blev jagad av en galopperande ko (den måste vaknat helt på fel sida, för kor brukar inte galoppera, de är mest lata) Jag fortsatte bort på bräckan för att kela lite med hästarna som börjar få sån där härlig vinterpäls, vidare genom hagen och ut på ljungheden där ormvråken fått span på något ätbart nere på marken. Det är häftigt att se den balansera helt stilla uppe i luften, tänk om man kunde flyga.
Spanade in det nybyggda huset där snickarna redan var i full gång, Det blir nog riktigt fint när det blir färdigt…Imponerades av ryttaren som tränade dressyr med en ståtligt stor och brun häst. Genade över bondgården och blev livrädd när en duva plötsligt flaxade farm ur en buske. Väl hemma var jag inte alls trött längre och väldigt glad att jag gick ut på min morgontur. Det finns alltid något nytt att upptäcka….

Körde ett bra löppass (för mig recovery) med klubben i dag med fokus på löpskolning och benstyrka, jag är förvånad över hur pigga benen ändå är efter bara en vecka. Men visst känns det och jag har inte alls något ”klipp” i stegen (helt normalt och väntat) Men det var väldigt skönt att röra på sig lite grann.
Jag inleder nu en tids återhämtningsträning där passen blir kortare och inte nödvändigt vis triathlonträning, eller rättare sagt inte så mycket triathlon alls. Det kommer nog mest bli zumba
Det är nödvändigt att ta lite ”ledigt” så kroppen kan återhämta sig efter säsongens tävlingar och knoppen får ny kraft att träna hela vintern.

http://www.universalsports.com/video/assetid=035aaa7a-3c4d-49fa-90f2-845ca20de1cf.html

Jag vill oxå passa på att grattulera Tina Åström som i dag vann Göteborgsmarathon på tiden 3:05:12.